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爱美之心人皆有之，但有句话是对的，白遮三丑，肥毁三观。尤其是对于女性来说，如果太胖的话，会对自己的形象造成很大的影响。不但衣服看起来不美观，而且还会让自己的整个身材看起来没有魅力。经常锻炼不仅可以起到减肥的作用，还可以改善一个人的个人形象，让自己更加美丽大方。
训练腹部肌肉抵抗殴打的方法有很多。首先要做的就是锻炼自己的腹部肌肉。训练方法有：平板支撑。躺着、站着等。躺着有三种方法：
1、俯卧撑：平躺在地上，小腿放在长腿上，利用腹肌的能量使上身坐起。做姿势时，头部不会向前伸得太远而碰到腿部，这样背部就会离开地面，臀部就会接管应该由腹部肌肉完成的工作。恢复过程中，肩膀慢慢降低到地面，腹部肌肉保持紧张。做这个练习时，很多人喜欢把门把手放在脑后。但站立时，举手的作用只是将头往前拉，无助于训练腹肌。当拳头放在胸前时情况就不同了。
2、盘腿俯卧撑：这是一个进阶的姿势，还可以训练上下腹部。平躺在地上，左腿在膝盖处弯曲并抬起，小腿与路面平行。然后将左腿放在右膝上，双手轻轻支撑头部，收紧腹部肌肉将上半身抬起。另外，把臀部抬平，学习坐姿。恢复时，肩膀不要着地，臀部要缓慢下降，保持腹肌处于紧张收缩状态。完成此操作后，换左脚并做相同的姿势。
3、上斜仰卧起坐：锻炼外斜肌。仰卧，双腿弯曲，膝盖闭合，侧卧。将手臂放在腿侧。伸展手指支撑地面。弯曲另一只手臂的肘部，用手轻轻支撑头部。坐起时身体不要转动，立即抬起，腿也不要移动。躺下时将腹部完全收紧，这样恢复时肩膀就不需要接触地面。然后在另一侧做同样的姿势。
训练腹肌是非常困难的，需要集中注意力和自控力来挑战人体的极限。当人体承受不了的时候，你要咬紧牙关，坚持下去，这样才能练好腹肌。
当然，如果腹肌比较发达，也不能说就能承受打击。还要配合一些方法，主要是主动捶打腹部。首先，气要沉入丹田，吹气时腹部要紧张，屏住吸气或呼气，但吹气时千万不要呼吸。敲打的幅度由轻到重，先慢后快。可以自己双手敲打，也可以两个人互相训练。记住：由浅入深，不要急于求成。
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