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锻炼肌肉是许多人的长期目标。短时间内看不到明显的效果，但长期锻炼后效果非常好。但锻炼肌肉的部位有很多，比如手臂、腹部、胸部等，身体不同部位的锻炼方法也有差异。锻炼方法一定要根据自己的要求制定，避免盲目锻炼看不到效果，损害患者心理而放弃锻炼。那么教你增肌的方法是什么呢？
胸肌训练
躺着
起始位置：躺在长凳上，杠铃位于乳头上方。
动作过程：垂直举起杠铃直至双臂完全伸展，胸肌完全收缩，保持静止一秒钟，然后慢慢放下。
呼吸方法：抬起时吸气，放下时呼气。
注意要点：注意不要用力过大。前几次用力较小，然后逐渐加大力度，以避免颈部扭伤。切勿让颈部发生任何旋转。
上斜卧推
起始位置：以30-45度角躺在长凳上，头朝上，双手将杠铃举过胸部。
动作过程：垂直举起杠铃直至双臂完全伸直，保持静止1秒，然后缓慢降低至原位。
呼吸方法：举起时吸气，静止时呼气。慢慢落下时吸气，回到原来位置时呼气。
上斜卧推
起始位置：头朝下躺在长凳上，双手握住杠铃放在胸前。
动作过程：垂直举起杠铃直至双臂完全伸直，保持静止1秒，然后缓慢降低至原位。
呼吸方法：举起时吸气，静止时呼气。慢慢落下时吸气，回到原来位置时呼气。
仰卧飞翔
此动作直接锻炼胸部肌肉，可用于仰卧、上倾或下倾姿势。
起始姿势：仰卧在长凳上，双拳相对，握住哑铃；双臂伸直并垂直于地面，双脚平放在地面上。
动作过程：双手分别向两侧下降，肘部微弯，直至不能再下降为止。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后从两侧抬起手臂，回到起始位置。
呼吸方法：双臂分开时吸气，双臂收回时呼气。
注意事项：双手不要紧握。分开双臂时，收紧背部肌肉。重点关注胸大肌的收缩和伸展。
教你增肌的方法是什么？本文分析的增肌方法是针对胸肌的锻炼。大多数男性锻炼都是全身锻炼。如果你想专门针对某个特定领域，就需要进行特定的练习。胸部肌肉的形成是很容易锻炼的。只要患者每天坚持以上动作，坚持一个月，就会看到良好的效果。当然，如果每天的练习时间短或者动作达不到标准，患者就看不到练习的效果。
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