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核心肌主要指上半身，特别是腹部和背部肌肉。之所以说是核心肌，是因为如果这些部位的肌肉比较发达、有型，整个人的感觉就会不一样。如果核心肌肉能够变得丰满、强健，基本上就达到了健美、时尚的状态。接下来我们就来看看如何锻炼核心肌群吧！
1.悬垂举腿
其行动的要点是：
起始位置
双手握住单杠，整个身体垂直于单杠下方。
行动过程
弯曲膝盖并尽可能向上缩回小腿。当你到达最高点时，完全收缩腹直肌一秒钟。然后慢慢降低小腿，直到它们完全伸直。
呼吸方法
收回小腿时吸气，落地时呼气。
重要注意事项
收回小腿时，尽量将膝盖向上抬起。如果你觉得困难，可以从仰卧举腿开始。
主要锻炼部位是腹直肌。
2.侧屈
其行动的要点是：
站立，一只手拿着哑铃（或肩膀上放一个杠铃）。慢慢将身体向一侧倾斜约35度，然后慢慢回到原来的位置。
动作前吸气，举起时呼气，动作结束时调整呼吸。
主要锻炼外斜肌。
3.从两端开始
话不多说，这是一个非常好的动作。仰卧可以锻炼腹肌，俯身可以锻炼竖脊肌。
4.硬拉
其行动的要点是：
双脚呈8字形站立，将杠铃放在身体前方，弯曲膝盖并俯身，双手握住杠铃，握距约为肩宽或与肩同宽，稍微抬起头，挺胸，收紧背部，抬起臀部，上半身向前倾约45度。用腿部肌肉伸展膝盖举起铃铛，稍停片刻。然后弯曲膝盖并缓慢降低以恢复。为了提高锻炼效果，弯曲膝盖将杠铃放下，但不要让杠铃接触地面。
当到达最高点时，尽量伸展肩膀，抬起头和胸部，并保持3秒。恢复，重复。
注意不要弯腰，以免损伤脊椎。
锻炼全身，锻炼好竖脊肌。
5.俯卧并站起来
其行动的要点是：
俯卧在垫子或鞍马上，上半身向前弯曲，双脚固定，双手抱头或肩上扛杠铃。
吸气，慢慢向前弯曲上半身，然后利用下背部肌肉的力量挺直还原。恢复后自然呼吸。重复练习。
动作时腰背必须始终挺直，不允许松腰抱胸拱背；上身向前弯时，尽量缓慢，避免突然、快速弯腰，防止腰部肌肉拉伤。
主要锻炼骶棘肌等腰肌群。
6.桥（下腰）
对于对身体灵活性要求较高的动作，没有一定基础的情况下最好不要单独进行锻炼。练习该动作时必须采用科学的方法和指导，并做好防护措施。
动作方法是：双腿分开与肩同宽站立，双臂向上抬起，臀部伸直，上半身向后倾斜，直至头朝下，手掌支撑地面，整个身体处于拱桥的形状。要求四肢尽量伸直，手脚距离尽量近。初学者可以背靠墙站立，然后扶着墙向下移动来完成；他们也可以让别人抱住自己的腰来完成。
桥几乎可以锻炼脊柱周围的所有肌肉。桥练得好，就会有钢鞭般的脊椎。
如果你正在锻炼，可以说你的核心肌肉应该是你锻炼中最重要的部分。试想一下，如果一个人其他部位的肌肉都相当丰满，但他的核心肌肉却比较薄弱，那么他看起来还是会瘦。只有核心肌肉发达了，你才不会显得瘦。因此，运动时也要注意脂肪的堆积。脂肪可以逐渐形成肌肉。
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