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一个人如果经常坚持杠铃训练，可以使人体肌肉的线条更加均匀，提高肌肉的体力。经常用哑铃进行锻炼，还可以让我们的肌肉更加强壮，肌肉的能量也会更强。随着改善，肌肉的纤维组织会更加发达。杠铃确实是非常好的健身器材。使用哑铃锻炼时最好遵循简单的锻炼计划。
在家锻炼时，一对合适重量的杠铃是必不可少的，因为它使用方便，几乎可以做所有器械能做的动作。而且杠铃属于可选器械，其效果比综合器械要好很多。对于初学者来说，前期不需要太受限于思维结构，而是需要用学习的态度和实践活动来体验哑铃动作和锻炼减肥方法。对于初级和中级家庭健身项目来说，重点应该是掌握正确的哑铃动作技巧，基本上要保证以下基本条件：
练习和猜测动作要点主要依靠了解动作过程中肌肉的耐力过程。保持由浅入深的原则，给身体一个良好的适应过程，同时避免受伤。采用每周训练3次、第二天训练的原则，确保肌肉得到良好的修复。在一周的训练周期中，保证人体的每一个姿势都要练到。没有修复就没有肌肉生长，而修复的两个关键要素是休息和营养。方法再好，没有毅力也是白搭。
杠铃相关的训练计划就介绍到这里。通过杠铃，我们的上肢和腰腹部都会得到相应的锻炼。例如，做仰卧起坐时，我们可以到达颈后部。紧紧握住杠铃，通过这样的操作，我们可以在做仰卧起坐时增加腹部的负荷，从而很好地锻炼腹肌。
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