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我很高，但我身上没有肌肉。锻炼肌肉的方法有哪些？之前我工作很忙。最近正好休息，就想着改变一下自己的外表。我想从自己的体型入手，用最少的时间锻炼肌肉，所以我向一位优秀的健身教练寻求建议。他确实帮我解释了很多这些方面的基本常识，现在我一一告诉大家。
艰苦训练是大重量最基本的训练。改用哑铃和杠铃，少用协作设备和滑轮。进行更多的能量训练以刺激身体的所有肌肉。基础训练包括：胸部：卧推、斜柱卧推、杠铃扩胸练习。背部：引体向上、划船训练。肩膀：推荐，推荐颈后，海鸟。手臂：哑铃、哑铃弯举、胸部下推、手臂伸展和屈曲（负重）。腿部：负重深蹲，小腿伸展，小腿弯曲（配合装备）。无论做哪一种训练，一定要大重量、低频率。只有这样，肌肉才能生长。做每个动作时，先做一组12个热身练习，然后做6组。每组需要适当增加一些重量，但减少频率。最后一次只能做2组。每组都要尽力而为，即在做最后一个姿势时达到失败（做不到）。注意每组举重的净重是在进行最后一个动作时感到力竭为止。还有一点就是组间要有足够的休息时间。这个阶段不要太关注肌肉线条。你可以通过改变姿势来改善一些停滞的肌肉。例如，采用跪姿可以增加负重，从而增加肌肉刺激，促进肌肉生长。请注意，您需要有一个伙伴在训练期间保护您。
训练强度是困扰年轻健美爱好者和运动员的另一个问题，尤其是当他们想要增强肌肉质量时。（意味着运动量不会改变，间歇时间会减少）对于初学者来说，我认为做法正好相反。用1.5小时来完成1小时内应该完成的运动量，这样在第二组之间就能达到完全恢复。这可以让你在每一个姿势中都做到最好，这样你就不会因为体力不足而无法进行大重量训练。
小腿三头肌似乎较慢，这些肌肉应该在训练开始时就进行训练。腹部肌肉也非常重要。以前我的小腿肌肉也很差，直到有人指导我，我才非常重视小腿训练。他告诉我，一个体重200磅（91公斤）的人在走路或慢跑时，每只小腿承受的负荷为300-400磅（136-182公斤）。因此，只有800-100磅（负重364-455KG）才能让小腿肌肉生长发育。那时我的小腿举重练习只有500磅（227KG）。当我进行超负荷训练后，我的小腿肌肉确实增长了。肌肉是这样的。如果想让它们成长，就必须使用大重量和强刺激。
以上是一位优秀的健身教练告诉我的增肌方法。我每天都是按照上面的方法来训练肌肉的。他还告诉我，在锻炼肌肉的同时，也要注意饮食。想要长肌肉，每天一定要吃一些牛羊肉和肌肉，还要多喝牛奶。营养成分必须保持最新，营养成分必须均衡。让身体充分吸收蛋白质。更容易锻炼肌肉。
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