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怎样健身练肌肉(健身锻炼肌肉方法)

2024-03-29 02:56:24 围观 : 375 次

那种骨瘦如柴的小个子现在已经不流行了，但是肥胖并不代表肥胖盛行。男孩也需要有线框。因此，越来越多的男性加入到运动健身队伍中。有的在家自己锻炼，有的利用休息时间去健身俱乐部。不过，很多人也有疑问，为什么自己运动了这么久还不能运动。增肌，先说一下如何增肌。

1.塑造美丽肌肉的几个因素

怎样健身练肌肉(健身锻炼肌肉方法)

想要让自己的肌肉光滑、紧实、软硬并长期维持，就必须了解健身训练更基本的因素：运动强度分布与训练后修复的关系。

运动强度是指训练对肌肉造成的刺激，即通过训练促进肌肉组织中蛋白质的分解。修复的作用是产生肌原蛋白，补充一定量的蛋白质，从而使肌肉组织变厚。

肌肉生长基于修复过程。

肌肉的修复和生长有一定的周期。只有一个周期结束后重新分配训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有完全修复，没有补充营养，肌肉不但不容易生长，反而会停滞，影响进一步的训练。换句话说，真正的肌肉增长发生在健身房外，而不是健身房内。

2、修复时间

有些肌肉组织如果有足够的营养和其他条件，需要48-72小时才能修复。较小的肌肉如二头肌可以在48小时内修复，而股四头肌和背阔肌则需要近72小时才能修复。一般来说，训练一块肌肉72小时就能得到很好的恢复。还应该理解的是，整个修复过程涉及整个人体和所有系统，并不局限于某一块肌肉组织。因此，第二天的训练效果最佳。

另外，需要强调的是，训练时间越长，实际效果越好。训练时间的长短因人而异，受到年龄、训练目的、身体素质、健康状况等的影响。

3、锻炼计划的调整

当你训练一段时间后，你的旧锻炼计划应该进行调整。因为肌肉包含了基本锻炼计划的刺激强度，要进一步提高它，就需要增加训练强度。然而，身体的恢复力并不会随着训练强度的增加、能量和肌肉的扩张而同时增加。

4.过度训练的处理

训练后恢复不足说明你训练量太大了。典型症状是持续疲劳、容易生气、睡眠质量差、胃功能差、关节疼痛、头痛、恶心和精神不振。出现任何症状都会降低你训练的积极性，阻碍你发挥出最好的水平。沉迷于健身俱乐部是这种疾病的症状之一。如果你在修复过程中遇到了瓶颈，唯一的治疗方法就是完全退出健身房，直到你重新燃起对训练的热情。当然，最好不要撞到这堵墙。

我上面提到的四点是我们在日常锻炼健身时应该注意和保证的。如果我们按照以上的训练方法进行训练，一定会达到理想的效果。我们还需要提醒大家，充足的睡眠是恢复不可或缺的。当你晚上睡觉时，身体的酸碱度会很快恢复平衡，神经系统会得到修复，生长激素会继续代谢。因此，一定要合理安排时间，避免过度训练对人体造成损害。祝你成功。

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